[...] - Podudka 5:10 - Sniadanie (100g Musli + Mleko) 5:30 - Mikstura xd 9:00 - 2 kromki chleba z szynką i serem 13:00 - 2 kromki z szynką i serem 16:00 - Trening, podczas którego jem banana 19:30 - Obiad 21:00 - Sen Wiem ze 5g to mało, ale nie mam tyle pieniędzy, wiec pytam się, czy te 5g jednak wniesie coś do moich rezultatow w budowie mięśni?
[...] , wedkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie skosna , sztanga , 60 kg obciazenia , hantle lawka do brzuszkow Dieta: jem duzo miesa owocow i warzyw roznych Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy Zażywane [...]
[...] 27% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu hala piłka nożna, 3x tyg ćwiczenia w domu, 1x 2 tyg basen Odżywianie : jem dużo mięsa no i raczej nie zdrowo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak/lub jeszcze o nich nie wiem Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajmuje mi około 1,5h + dodatkowo przed treningiem biegam na bieżni 1-1,5km(w razie potrzeby mogę dodać szczegółowy plan treningowy). Nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem ale starałem sie nie jeść na noc. Problemów z nadwagą nigdy nie miałem. Z racji mojego powrotu na siłownie, postanowiłem, że czas najwyższy skupić się [...]
[...] ok te 0.5kg tygodniowo. Zastanawiam się jak się to ma do ppm, ponieważ niby wg sztucznych wyliczeń powinno to być te 1500, obecnie jestem na 1800 i nie jestem głodny, jem LC. Kiedyś sprawdzaliscie mój przykładowy jadłospis i był ok. Czy słuchać tych wyliczeń? Moim zdaniem to nie ma sensu Ps 3x w tyg fbw ok 55min i 2 w tyg w dnt 60min [...]
[...] płatki są wolniej trawione? Słyszałem także że płatki jedzone na surowo nie posiadają tyle błonnika niz gdyby je jeść spulchnione w wersji "papki". Czy to prawda? Najczęściej płatki jem na śniadanie w taki sposób, że do jogurtu naturalnego wsypuje zmielone płatki owsiane, odżywka WPC, orzechy, banan, trochę wody i to wszystko blenduje i wypijam.
[...] kondycje która za biurkiem opadła z sił :) i chciałbym to zrobić mądrze, dla lepszego samopoczucia i zdrowia. Nie chcę zmieniać się w automat do analizy wszystkiego co jem i przeliczania według tabel, podobnie z treningiem nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Proponuję w ramach tego tematu, starego zyio do stanu w miarę aktualnej wiedzy i [...]
[...] mi powiedzieli, że jest wszystko OK! Odnośnie odrzywiania się nie powiewiedzieli co mam jeść aby wspomóc organizm w zrastaniu się złamanej kości. Odrzywiam się normalnie, jem to na co mam ochote + nabiał, tran w tabletkach i wapń z muszli ostryg. Nie ćwiczę na siłwoni, ale kiedyś syszałem, że niektóre środki mogą pomóc w złamaniach dlatego [...]
Mam 22 lata, od podstawówki pare razy tygodniowo robię pompki, a od paru lat dla utrzymania 'formy' biegam, ćwiczę na hantli, rzadko siłownia, ale zdarza się. Mam 182 cm wzrostu, ostatnio próbuję ćwiczyć na mase do 90/91 kg, mam obecnie 83-84kg. Mam widoczna tkanke tłuszczowa na brzuchu. Jem 5-6 razy dziennie, ogólnie, duzo serkow, jogurtow, [...]
[...] 5kg, z wagi 69,5kg w 40 dni zrobiło sie 76kg od jakis 2 tygodni a moze i troche i wiecej nie moge nic przytyc mimo ze zwiekrzyłem kcal do rzedu 3500kcal czasami nawet wiecej jem, ale nie tyje juz, białko w granicach 150g, ostatnio wyczytałem z magazyny flexa ze jest jakas medota w której mozna zjesc wiecej niz te 2g na kilogram, i nie wiem czy [...]
[...] treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna,nożna,kosz,siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,ławeczka, hantelki Dieta: Głównie nie liczę sobie kalori lecz jem regularnie i w małych ilościach :D Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo białka i dbam o dietę dlatego się zastanawiam. Niektóre dziewczyny w ciągu pół roku to zmieniają diamtetrycznie sylwetkę jakby ćwiczyły kilka lat, w ciągu kilku [...]
[...] 87 aktualnie ,bf 13.5 przy wzroscie 184. Redukcja trwała rok i 3 miesiące (z głową). Redukcja długa, to musiałem powoli obcinać kcalorie, aby ruszyć sadło i aktualnie 2000 jem. Białko ok.150g , węgle 200, reszta tłuszcze. Ostatni cheat meal 2 miesiące temu. Dieta rygor, zero odstęp. Wiadomo po tak długiej redukcji, sadło stało się oporne. A mam [...]
[...] (z pomocą wincol), że pomoże mi w tym kreatyna i bcaa które zakupię w tym tygodniu. hmm.. nie mam z góry ułożonej diety, tylko staram się dobrze odżywiać. Przeważnie rano jem 2 jaja sadzone, do tego jakaś ciemna bułeczka. W pracy regularnie piję wodę- akurat niedaleko siebie mam bańkę 25l i kubeczki do niej. Jeśli chodzi o obiad jest to [...]
[...] wf mam dostęp do siłowni full osprzet i po szkole do atlasu olymp ( taki jak ten http://allegro.pl/atlas-olymp-12-stanowisk-4-stosy-okazja-vs-hes-i2812364605.html) Dieta : jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych [...]
[...] : jedzenie na oko Zapotrzebowanie 2900kcal Warzywa dodaje w posilku 1 , 4 , 5 ,6 przwaznie ogorek, pomidor Posilek 1 to przedtreningowy 2 potreningowy bo bede pracowac teraz popoludniami posilek 6(twarog) jest ostatnim i jem go przed snem /SFD/2018/6/2/fd81988002994aedadfd94b2a1b4a537.jpg Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-06-02 01:20:33
[...] miesiąc poszedł mi idealnie z wagi 72 kg podskoczyłem do wagi 75 kg i nie była to masa tłuszczowa ale od tego czasu moja waga stoi w miejscu. Nie stosuję żadnych odżywek, jem tak jak w domu jest gotowane. Pewnie większość "małolatów" wie że nie jest prostą sprawą jeść określoną dietą, ograniczenie stanowią rodzice dokładnie mama która twierdzi [...]
A wiec cwicze od 7miesiecy, z czego przez jakies 5 miesiecy odzywiam sie zdrowo, tzn nie jadam slodyczy, fast foodow etc. pije jedynie wode. Mam 187cm i 89kg. Nie wiem jaki jest moj dokladny BF ale wydaje mi sie ze 8% nie wiecej. Chcialbym prosic was o ulozenie dokaldnej diety, z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czytalem setki artykulow [...]
pracuje jako listonosz czyli mam aeroby przez ok 10 h dziennie szybki chod z torba o wadze ok 15 kg dziennie jem zawsze to samo bo nie lubie zmian 300gram zoltego sera 1 litr chudego mleka 250 gram makaronu 400gram jogurtu naturalnego 400gram ananasa z puszki 470gram brzoskwini z puszki 2 japka 10 bulek ok 10 paczkow bo mam za darmo tabliczka [...]
